DANKE und ich finds super das du hier allen so hilfst! :thumb:
Danke, ich tu es immer wieder gerne, wenn ich sehe, dass ich helfen kann
Ich hab letztes Jahr 13 Kilo abgenommen ohne zu Hungern oder extrem auf was zu verzichten.
Abends keine Kohlenhydrate
Eine alte Weisheit sagt es gibt keine Diät, nur eine Ernährungsumstellung und nur so kann man dauerhaft abnehmen, ohne den miesen JoJo Effekt zu spüren.
Gratuliere :clap:
Ja, diese Methode funktioniert und läuft unter Lowcarb-Diät. Leider ist auch das eine Diät, die nicht auf Dauer geführt werden sollte, da sie die eigentliche Ernährung des Gehirns wegnimmt - Glucose (KH) und die Verwertung der anderen Stoffe stört. Sobald du keine KH zu dir nimmst (und wenn es nur für die eine Mahlzeit ist), dann kann der Körper das aufgenommene Fett und Eiweiß (z.B. Schinken, Wurst etc.) nicht spalten und somit nicht verwerten. Das Gehirn braucht aber dennoch Nahrung, auch in der Nacht und muss so sehr hart Fett und EW umwandeln, um Glucose daraus zu machen. Dadurch nimmst du ab - logisch, aber es nimmt auch den Bereichen die Nährstoffe weg, die sie brauchen. Z.B. das Eiweiß ist ganz wichtig wegen seiner Bausteine, der Aminosäuren. Diese benötigst du, um z.B. deine DNA zu bauen. Fettsäuren (aus dem Fett) benötigst du für den Aufbau der Zellmembran. Das Gehirn wird vom Körper immer als erstes versorgt. D.h. wenn du ihm keine KH anbietest, nimmt es sich die vorhandenen Proteine und das Fett (ca. zu gleichen Teile, was besonders die Proteine-Auslastung schadet, zusätzlich bildet es Ketonkörper z.B. Aceton). Da du ihm aufgrund der schlechten Verwertung nicht viel neues Protein und Fett anbieten kannst, verwendest du schon Vorhandenes. Das ist keine gesunde Ernährung - und ja, aufgrund der Dinge die ich angesprochen habe, du nimmst ab.
Burn, ich hoffe für dich, dass du deine Ernährung schon wieder auf normal umgestellt hast.
Dein Proteinanteil sollte bei 0,8kg/KG liegen (das sind ca. 8-10%)
Dein Fettanteil sollte bei 30% liegen (auf keinen Fall höher)
und der KH-Anteil ist nun einmal der Größte. Das ist die Differenz auf 100% (meist um die 50%)
Die Weisheit ist jene, die auch ich absolut vertrete. Toll, Burn. :thumb:
Wenn Kohlenhydrate, dann "gute" - also kein Weizenmehl, sondern Dinkel oder Roggen.
Auch in den ganzen Kormspitz von Billa etc ist nur Weizenmehl drin, also zu vergessen.
Auch hier muss ich kurz meinen Senf dazugeben, denn Weizenmehl ist nicht einfach so als schlecht abzutun. Warum? Hier geht es um Vollkorn oder nicht Vollkorn. Es gibt sowohl von Weizen-, als auch von Dinkel- und Roggenmehl gute und schlechte Mehle - je nach Ausmahlungsgrad (je höher umso schlechter, da schnell verdaulich).
Am besten ist das Vollkornmehl, d.h. beim Zerkleinern wurde die Schale des Korns mitzerkleinert. Und auch bei Weizenmehl gibt es Vollkorn.
Also, es ist darauf zu achten, dass das Mehl aus Vollkorn besteht, egal von welcher Pflanze es kommt.
Ansonsten bin ich Burns Meinung.
Mein Kurzfristiges Ziel wären 5 kg abzunehmen. Erster Schritt: Süßigkeiten eindämmen. Leider hat es sich im Büro so eingebürgert dauernd zu naschen. Außerdem: Weniger Alkohol trinken. Mal sehen wie lang es dauert bis ich damit zumindest einen kleinen Erfolg sehe
.
Außerdem plan ich jetzt wieder 30 min. intensive Bewegung täglich... Drückt mir die Daumen, dass ich es bald schaffe!
Ein guter Vorsatz. Ich halte dir die Daumen, dass du ihn auch einhalten kannst.
Vielleicht schaffst du es, statt der Schüssel Süßigkeiten eine mit Obst hinzustellen?
