Dienstag: Lachs Sahne Gratin mit Gemüse und evtl. couscous (passt das zusammen?)
Mittwoch: Nudeln mit Pute und Gemüse
Donnerstag: pikante Palatschinken (also gefüllt mit Gemüse und evtl. a bissi Pute)
Freitag: Nudelauflauf Pute + Gemüse
Samstag: evtl. Geschnetzeltes mit Kartoffeln
an sport wollen wir wenn möglich täglich spazieren gehen, evtl. Schwimmen gehen und wenns wärmer wird wieder Radfahren.
Grüß dich!
Es gibt leider keine wirklichen Richtlinien, die besagen, es ist besser so oder besser so. Mittlerweile hat die Wissenschaft alle bisherigen Thesen über Board geworfen (wie z.B. du darfst nach 17:00 nichts mehr essen etc.), weil die Ernährung ganz individuell ist.
Du sagst, du isst am Abend ein Joghurt. Wenn du es verträgst, dann ist es vollkommen in Ordnung. Ich kenne Personen, denen darauf furchtbar schlecht wird, obwohl am Vormittag genossen überhaupt kein Problem mit der Verdaung besteht. Andere wiederum vertragen kein rohes Obst und Gemüse am Abend, andere essen diese aber gerade am Abend am liebsten. Wie du siehst, der menschliche Körper ist sehr unterschiedlich. Hier rate ich jedem, achtet darauf, wie euer Körper reagiert - Völlegefühl, Magenkrummeln, schlechter Stuhlgang (sowohl zu dünn als auch zu dick) etc. Er zeigt euch eh an, was er verträgt.
Somit, verträgst du das Joghurt am Abend gut? Ja? Dann hast du eine gute Lösung für dich gefunden. Gratuliere!
Deine warmen Gerichte klingen auch gut. Natürlich kannst du diese auch am Abend essen. Was ich noch empfehlen kann ist, dass du weniger Fleisch nimmst (ist halt blöde, wennst grad so viel zu Hause hast). 2-3x pro Woche Fleisch + 1-2x pro Woche Fisch und den Rest vegetarisch ist die beste Ernährungsform der Mischkost.
Die Gerichte sind recht leicht. Jedoch hängt die Verträglichkeit der Gerichte nicht nur von der "Leichtigkeit" ab, sondern auch von der Menge. Schau, dass du nicht mit einem Heißhunger am Abend zum Essen kommst, denn sonst werden die Portionen zu groß und fühlst dich dann möglicherweise (auch wieder von Mensch zu Mensch verschieden!) dadurch "erschlagen" und schläfst schlecht. Du wirst wahrscheinlich einen guten Grund haben, dass du deine Ernährung etwas umstellst (Job?), daher gehe es langsam an. Wenn du zuvor am Abend wochenlang "nur" Joghurt gegessen hast, ist dein Körper auf geringe leicht verdauliche Menge eingestellt. Höre auf deinen Körper, er wird dir sagen, was und wieviel du verträgst. Außerdem kannst du ihn ja langsam darauf trainieren, dass es jetzt die größeren Portionen am Abend gibt...
Klingt jetzt vielleicht sehr anstrengend, aber ist es nicht. Das was du zum Kochen vor hast klingt sehr gut (komm auch gleich mit essen
), schau nur, dass du zwar satt bist aber nicht zu viel reinstopfst (Heißhunger!).
Schau, dass du bald mit dem Sport anfängst, falls du es nicht eh schon getan hast. Spazieren gehen (vielleicht sogar mit Nordic Walking Stöcke), Schwimmen und Rad fahren passen ausgezeichnet. :thumb:
Wie geht es dir sonst so?
